Białko 2 g/kg masy ciała Tłuszcze 1 g/kg masy ciała Węglowodany 1,4 g/kg masy ciała Posiłek 1: Płatki owsiane górskie- 50 g Jogurt naturalny- 120 g Jajko- szt. 2 Oliwa z oliwek- łyżka stołowa, czyli jakieś 15 g chyba wywaliłbym oliwe , na upartego może zostać , płatki też lepsze by były na wodzie nie na jogurcie ale wiadomo dieta musi być [...]
[...] ser, szynka, pomidor) 2. sliwki 3. pierś z kurczaka razem z sałata 4.1/4 rogala francuskiego, 1/4 bułki z ziarnami 1/4 precelka, (czyli resztki po dzieciach) 5. 150g watroby i salatka mozzarella z pomidorem i oliwa z oliwek 6. razowiec z pasta ziołową z nasion slonecznika 7. nie chcialo mi sie pic odzywki, zjadlam znow razowca z guakamole
Po pierwsze dziękuję za konstruktywną krytykę, ale to tylko przykładowe menu, nie planuję jeść tego samego codzień, więc raz będzie lepiej, raz gorzej, ale będę próbowała uwzględniać otrzymane rady w jadłospisie no i oczywiście bilans BTW Posiłek 1 wiórki kokosowe 10g /HE? PO CO? DO SMAKU? LEPIEJ ORZECHOW, SLONECZNIKA >> do smaku, bo ja [...]
Rocky_1992 nie no może aż taaaaak łaaatwo to nie jak nie ręką to nogą jak nie noga to torebka ale to wersja dla kobiet chyba że się porywa na małe różowe pigi wtedy to juz inna sprawa ______________________________________________________________ 25.01.2010 plan na dzisiaj: jedzenie: 1)Płatki owsiane/50 Jaja kurze całe/180 Oliwa z oliwek/5 [...]
Poniedziałek-12.06 Masa tydzień 7 Jak to w poniedziałek-mega nie wyspany i w dodatku pierwsza zmiana więc pobudka po 4-tej. W pracy ostre zamulanie i już myślałem że lipa z treningu ale jak już poszła pierwsza seria to ogień %-) Jednak będę dawał klatkę przed barkami bo widac że mam więcej siły. Przyszła dzisiaj paka od firmy Dav-ski. Jest to [...]
Lat 20, 73-75 kilogramow i 189,190 cm wzrostu. Waga ciała : 75 Ilość białka na kg masy 2,4 Ilość węglowodanów na kg masy 1,4 Ilość tłuszczy na kg masy 1,2 Zapotrzebowanie Ilość białka 180 Ilość węglowodanów 105 Ilość tłuszczu 90 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1950 Dieta jest podzielona na dni treningowe i nietrenigowe. Niestety nie [...]
25.03.09 r. DIETA 6.00. Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 120 Jabłko 100 Amarantus B – 19 g T – 14 g W – 42 g 374 kcal 9.30 Tuńczyk w wodzie 80 Słonecznik łuskany 20 Jabłko 200 B – 22 g T – 11 g W – 24 g 281 kcal 13.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 40 Oliwa z [...]
[...] większych od siebie , poznam kilka osób i na pewno nauczę się czegoś nowego :-D. Dieta 1. Płatki owsiane + smalec + dżem + wiórki kokosowe + 2 jajka 2. Kurczak + ziemniaki + oliwa z oliwek 3. Twaróg + 2 jajka + 2 kiwi 4. Wieprzowina + oliwa z oliwek http://www.sfd.pl/Super_łatwe_kopytka_twarogowe_by_Monicza_-t1101283.html Zrobiłem dzisiaj ten [...]
7:20 // daj tran Jajko 100g oliwa z oliwek 25g ser biały chudy 100 b 32 w 4,5 t 36 10;30 ( posilek szkolny - najgorszy ) // ja robiłęm tak, bialko ( u ciebie ostrowi) z oliwa z oliwek zmieszana + kawałek sera zółtego Szynka z pierśi kurczaka 40g ser biały chudy 100g Najprawdopoboniej zamienie to na ostrowie. b 28 w 3,5 t 1 13:30 Pierś [...]
DZIEN 8 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Trening ogolnie fajny siła nawet była aeroby także poszły bez problemu wiec nie narzekam:-) DIETA: tutaj standard troche tylko oliwe podbilem i wegli obcialem I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 4.Jabłko jedno całe 5.Witaminy II 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron [...]
DZIEN 23 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Dieta: I 1.Płatki owsiane 50g 2.4 jajka całe 4.Banan II 1.Piers z kurczaka 2.Makaron razowy 50g 3.o3 3capsy 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 50G 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Odrazu po treningu: 35g białka 1 cały banan IV 1.Piers z [...]